Você está de dieta e já cansou do modelo proposto pela nutricionista? Não aguenta mais comer a mesma coisa todos os dias? Aqui vão dicas que podem incrementar a sua dieta e não estragar a quantidade de calorias que você ingere diariamente!

A lista abaixo funciona da seguinte forma: você pode substituir um alimento pelo outro da mesma categoria, contanto que mantenha a porção indicada.

Categoria 1

Pão francês = 1 unidade
Pão de forma = 2 fatias
Pão integral = 2 fatias
Pão sírio = 1 unidade média
Torradas = 3 unidades
Bolacha Maria = 4 unidades
Bisnaguinha = 3 unidades
Aveia ou granola = 2 colheres de sopa
Corn Flakes = 1 chávena de chá

Categoria 2

Iogurte magro = 1 copo
Iogurte de frutas light = 1 copo
Coalhada light = 1 chávena de chá

Categoria 3

Ervilha cozida = 4 colheres de sopa
Grão de bico cozido = 4 colheres de sopa
Lentilha cozida = 4 colheres de sopa
Soja = 4 colheres de sopa

Categoria 4

Batata = 1 unidade
Macarrão cozido = 1 colher de servir
Nhoque = 1 colher de servir
Panqueca = 1 unidade
Purê de batata = 2 colheres de sopa
Milho = 2 colheres de sopa

Categoria 5

Carne moída = 3 colheres de sopa
Coxa de frango = 2 unidades pequenas
Peiro de peru = 5 fatias finas
Frango desfiado = 5 colheres de sopa
Peixe = 1 posta grande
Ovo = 2 unidades
Carne assada = 2 fatias finas

Categoria 6

Abacaxi = 2 fatias
Laranja = 1 unidade
Pêra = 1 unidade
Maçã = 1 unidade
Kiwi = 1 unidade
Morangos = 10 unidades
Uvas = 10 bagos

Assim fica mais fácil manter uma dieta saudável e com bastante variedade!